Haben Sie schon mal eine Katze dabei beobachtet, wie sie auf ein Schmusekissen mit Katzenminze reagiert? Sie reiben und wälzen sich daran. Lecken das Kissen genüsslich ab. Die Duftstoffe regen den gemütlichsten Stubentiger zum Spielen an. Auf nervöse und gestresste Katzen wirkt Katzenminze beruhigend.

So ähnlich ist Waldbaden! Bei der Katzenminze handelt es sich um eine Staudengattung. Sie gehört zur Familie der Lippenblütler. Sie hat eine starke Wirkung auf Katzen und erhielt daher ihren Namen. Auch Löwen, Luchse und andere Wildkatzen sind ganz wild danach.

Womit lassen wir uns berauschen, sind gang hin und weg, vollkommen im Hier & Jetzt?

Für mich ist Waldbaden vergleichbar mit einem Schmusekissen voller Katzenminze. Ein Anbieter von Katzenspielzeug schreibt, es regt zum Spielen an und verleiht deiner Katze ein Hochgefühl.

Einatmen. Genießen. Abtauchen. Zur Ruhe kommen, um anschließend gestärkt und voller Freude in den Alltag zurückzukehren.

Auf bald im Wald! Miau

Was sind Haikus und wieso fördert Waldbaden die Kreativität?

Waldbaden lässt sich wunderbar mit kreativen Elementen verbinden. Eine Möglichkeit ist es, Übungen zum kreativen Schreiben einfließen zu lassen. Da Waldbaden aus Japan stammt, liegt es nahe, mal die traditionellen japanischen Kurzgedichten „Haikus“ vorzustellen.

In diesem Blogartikel erkläre ich, was Haikus sind und wie Sie ein Haiku schreiben. Wie kreativ Menschen während eines Waldbades werden, sehen Sie an den Beispielen von Haikus, die während einer Veranstaltung entstanden sind. Die Teilnehmenden sind über sich hinausgewachsen. Anfangs war jede überzeugt davon, nicht kreativ zu sein. Dennoch hat sich zum Schluss jede getraut, ihr individuelles Haiku vorzulesen. Für mich ist das eines von vielen wertvollen Ergebnissen des Waldbadens, sich was zutrauen, neugierig werden, einfach mal machen und am Ergebnis wachsen.

Während des Waldbadens aktivieren wir unsere Sinne. Wir sind in Bewegung und unser Geist ist durch die wunderbaren Impulse, Farben, Gerüche und Eindrücke der Natur auf eine angenehme Art und Weise beschäftigt. Nach und nach öffnen wir uns und nutzen diese Atmosphäre, um unsere Kreativität auszuprobieren. Viele beschreiben diesen kreativen Prozess als Meditieren im Tun. Einen Versuch ist es wert oder was meinen Sie?

Ich finde es richtig gut, dass wir – neben unserer Erinnerung an einen entspannten Tag – unsere Kreation mit nach Hause nehmen können. Das Haiku spendet bei jedem Anblick erneut Freude und lässt uns stolz an die positive und inspirierende Auszeit erinnern.

Das Haikueine kurze Definition

Ein „Haiku“ ist ein traditionelles japanisches Kurzgedicht, das heutzutage weltweit verbreitet ist.

In den deutschsprachigen Raum kam es in den 1920 Jahren. Das Gedicht besteht meist aus 3 Zeilen mit einer 5-7-5 Silbenstruktur. Das moderne deutschsprachige Haiku stellt eine Momentaufnahme dar, die eine genaue Beobachtung eines Geschehens oder einer Situation in der Gegenwart widerspiegelt oder eine Stimmung zum Ausdruck bringt. Beim Lesen des Haikus ergibt sich oft ein Gedankensprung oder eine neue Ebene. Das Niederschreiben Ihrer persönlichen Naturbeobachtung ist auf jeden Fall eine wunderbare Übung, um die eigene Wahrnehmung zu schärfen und im Hier und Jetzt zu sein.

Das bekannteste Gedicht ist der „Frosch-Haiku“ von Matsuo Bashō (Übersetzung: Jan Ulenbrook):

Der alte Weiher:

Ein Frosch, der grad hineinspringt –

Des Wassers Platschen.

Das Haiku & sein Entstehungsprozess während des Waldbadens

Keine Angst, es wird nicht gereimt. Sie folgen Ihrer Wahrnehmung, die bereits während des Waldbadens aktiviert wurde. Das Haiku entsteht, ohne viel nachzudenken und ist eine Beschreibung des Augenblicks, eine Momentaufnahme. Daher schreiben Sie im Präsens, also in der Gegenwart.

Zuerst notieren Sie Stichworte – beschreiben Ihre eigene Wahrnehmung – ohne Interpretationen, ohne Bewertungen zu liefern. Gerade weil wenig gesagt wird liefert diese suggestive Kraft Spielraum für den Leser. Er kann selbst über die Bedeutung nachdenken. Vielleicht behalten Sie das kleine Gedicht auch für sich.

Binden Sie zu der visuellen Wahrnehmung auch Ihren Hör- und Geruchssinn mit ein. Was passiert gerade? Was geschieht genau in diesem Augenblick? Hören Sie genau hin, wie duftet es, was zeigt sich Ihnen?

Seien Sie im Hier und Jetzt. Vertrauen Sie auf Ihre Wahrnehmung, folgen Sie ihr und lassen Sie die Worte entstehen, ohne viel nachzudenken. Einfach aufschreiben. Es geht nicht um Literatur, um Professionalität – es ist kein Wettbewerb. Der Moment wird festgehalten und die Erfahrung soll so lebendig wie möglich gespiegelt werden.

Das Haiku & sein Inhalt

Sie verwenden eine der vier Jahreszeiten oder das Element „Natur“ und beschreiben Ihre Umgebung: Tau auf den Blättern, Nebel in den Bäumen, summende Bienen, Herbst…

Das Haiku & seine Struktur

Die strenge Form aus 3 Zeilen mit einer 5 – 7 – 5 Silbenstruktur gebe ich persönlich nicht vor und belasse es dabei, seine Momentaufnahme auf 3 Zeilen mit insgesamt 17 Silben zu beschreiben.

Das Haiku zusammengefasst

  • Sie bestehen aus drei Zeilen.
  • Insgesamt zählen sie 17 Silben.
  • Eine der vier Jahreszeiten oder das Element Natur kommt darin vor.
  • Es wird im Präsens, der Gegenwart, geschrieben.
  • Das Haiku ist eine Momentaufnahme und handelt daher immer vom Hier und Jetzt.

Und nun viel Freude beim Schreiben eines eigenen Haikus! Probieren Sie es aus. Das Schreiben von Haikus ist eine wunderbare Methode, um Ihre eigenen – ganz persönlichen Beobachtungen festzuhalten. Dieses Niederschreiben Ihrer Naturbeobachtungen hilft, die Wahrnehmung zu schulen und ganz nebenbei befinden Sie sich ganz im Moment. Entspannung pur. Und das Ergebnis ist ein Geschenk!

Ich habe einen interessanten Artikel mit wissenschaftlich fundiertem Hintergrund zu den messbaren Effekten des Waldes auf die menschliche Gesundheit gefunden: 

Beitrag der „Bayrische Landesanstalt für Wald und Forstwirtschaft“ (LWF):4|2018 LWF aktuell, S. 38-41, 

https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/mitarbeiter/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf

Waldbaden in Zeiten von Corona

Fragen Sie gerne auch einen persönlichen Termin an. Mit den sinkenden Inzidenzen und den neuen Maßnahmen dürfen wir mit bis zu 20 Personen unterwegs sein. Es ist kein Negativtest erforderlich. (Stand Juni 2021)

Covid-19 bestimmt aktuell das Geschehen. Auf ein wohltuendes Waldbad müssen wir in Zeiten von Corona nicht verzichten.

Es ist möglich, in kleinen Gruppen in den Wald und in die Natur zu gehen und dabei die Abstandsregeln einzuhalten. Es liegt ein Hygienekonzept vor. Wir halten uns an die vorgegebenen Regeln und Verbote und passen unsere Angebote jeweils darauf an.

Was gilt es zu beachten?

  • Max. Teilnehmeranzahl lt. aktueller Sachlage.
  • Ich bin verpflichtet, Namen und Kontaktdaten von den Teilnehmenden zu dokumentieren. Die Daten müssen 4 Wochen lang aufbewahrt werden, um diese der zuständigen Behörde auf Verlangen vorlegen zu können.
  • Mit ungeklärten Atemwegserkrankungen oder Fieber bzw. wenn Sie oder ein Mitglied Ihres Haushaltes unter Quarantäne stehen – dürfen Sie nicht an meinen Angeboten teilnehmen. 
  • Es ist eine Anmeldung erforderlich.
  • Bitte halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 Metern zu anderen Teilnehmenden und vermeiden Sie direkten Hautkontakt (Umarmungen, Händeschütteln).
  • Bitte führen Sie eine Mund-Nasen-Bedeckung mit. Dort, wo der Mindestabstand nicht möglich ist, müssen Mund-Nasen-Bedeckungen getragen werden. 
  • Bitte husten und niesen Sie in die Armbeugen oder in ein Taschentuch sowie in Abstand zu anderen Personen. Achten Sie bitte auf die Handhygiene.
  • Ich führe Handdesinfektionsmittel mit, das ich zur Verfügung stelle, falls Sie kein eigenes Mittel dabei haben.
  • Gegenstände (Lupen, Pflanzen, Steine etc.) werden nicht zwischen Personen ausgetauscht bzw. von Person zu Person weitergegeben. 
  • Gegenstände, die von der Kursleiterin ausgegeben werden, wurden nach Hygiene-Richtlinien mit einem dafür geeigneten Mittel desinfiziert und werden nach Gebrauch erneut desinfiziert.
  • Bei Nicht-Einhaltung der Regeln – insbesondere des Mindestabstands – werden die Teilnehmer verwarnt und nach wiederholtem Male ausgeschlossen bzw. die Veranstaltung abgebrochen.

Wie sieht ein Waldbad unter Corona-Bedingungen aus?

Ein besonders intensives und individuelles Erlebnis ist es, als Einzelperson – in Begleitung der Kursleiterin – im Wald unterwegs zu sein.

Ob alleine oder als Kleingruppe – es ist möglich, an einem Waldbad teilzunehmen und die Abstandsregeln einzuhalten. Wir dürfen aktuell mit bis zu 20 Personen unterwegs sein. Es ist kein Negativtest erforderlich.

Ist wirklich alles möglich? Ja klar, hier erfahren Sie, wie.

Das Tragen einer Maske ist nicht erforderlich. Wir können die gesunde Waldluft schnuppern und die gesundheitsfördernden Effekte nutzen.

Gerade jetzt können wir auf eine großartige Farbvielfalt und ein besonderes Dufterlebnis zurückgreifen und ein Gegengewicht zum Gedankenkarussell im Alltag schaffen. Die Farb- und Lichtverhältnisse im Wald beruhigen uns, sprechen unsere Sinne an und sind Balsam für unsere Seele.

Auch auf das Tasten, Fühlen, Riechen und Schmecken müssen wir nicht verzichten. Wir dürfen die Rinde eines knorrigen Baumes ertasten, barfuß über federnden Waldboden schlendern, die Sonne auf dem Gesicht spüren oder den feuchten, duftenden Waldboden im Regen aufsaugen.

Wir verzichten auf Partnerübungen (Ausnahme „Waldbaden für Paare“ oder für Personen aus einem Haushalt), da sie oft körperliche Berührungen beinhalten und werden die Solozeiten erweitern. In dieser Zeit sind die Teilnehmenden – in Hörweite zur Kursleitung – für sich und mit sich alleine im Wald. Die Kursleitung spricht Einladungen zu Übungen aus und liefert Impulse, um in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen. Das kann eine Einladung zu einem Waldkonzert, zu einer Farbsuche mit anschließender Vernissage, zu einem Perspektivenwechsel anhand kleiner Bilderrahmen u.v.m. sein.

Es ist auch möglich, ein Picknick durchzuführen. Sie bringen Ihren Snack und Ihr Getränk mit und wir finden ein passendes Plätzchen im Wald, an dem wir in ausreichendem Abstand voneinander eine gemeinsame Pause einlegen.

Wir sorgen dafür, dass während der gesamten Veranstaltung der Mindestabstand gewahrt wird. Bitte bringen Sie dennoch eine Maske mit, die Sie bitte bei Bedarf aufsetzen. Ich habe Desinfektionsmittel dabei und biete Ihnen das gerne an.

Lassen Sie sich ein auf eine Gesundheitsförderung, die Spaß macht. Sie werden erfahren, wie wohltuend ein Waldbad ist und wie Sie die effektiven und nachhaltigen Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag integrieren können. Lernen mal anders – alles loslassen, einfach sein!

Ich freue mich auf Ihre Anmeldung!